ПользаСильные доказательства
Нордические сгибания вдвое снижают риск травм задней поверхности бедра
Нордическое сгибание - упражнение, при котором человек стоит на коленях, стопы закреплены, и он медленно опускает корпус вперед, удерживая его мышцами задней поверхности бедра. В 15 исследованиях с 8459 спортсменами сравнили программы профилактики травм с этим упражнением и без него. С упражнением частота травм задней поверхности бедра оказалась ниже на 51%, то есть примерно вдвое. Если оставить только рандомизированные исследования, результат почти тот же: травм меньше на 48%.
Что это значит на практике
Для наглядности: если в команде за сезон случается 10 травм задней поверхности бедра, то с таким упражнением в программе их может быть около 5. Исследования проводили на спортсменах разных видов спорта.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Метаанализ 15 исследований, 8459 спортсменов
- Оговорки
- Исследования на спортсменах разных видов спорта.