Растяжка: влияние на организм

Что показали исследования

Растяжка не спасает от боли в мышцах после тренировки

В кокрейновском обзоре собрали 12 исследований, где людей просили растягиваться до или после нагрузки, и измеряли боль в мышцах, которая появляется на следующий день после непривычной тренировки. Растяжка до нагрузки снижала эту боль в среднем всего на 0,5 балла из 100, после нагрузки - на 1 балл из 100. Самое большое исследование (2377 человек) нашло снижение пика боли за неделю на 4 балла из 100: статистически это заметно, но человек такой разницы не почувствует. Вывод авторов: растяжка не дает важного облегчения боли в мышцах после нагрузки.

Растяжка перед сном уменьшает ночные судороги

В небольшом исследовании участвовали 80 человек старше 55 лет, которых беспокоили ночные судороги в икрах. Одни шесть недель растягивали икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра каждый вечер перед сном, другие ничего не меняли. В группе с растяжкой судорог стало в среднем на 1,2 за ночь меньше, чем в контрольной, а боль от них по 10-сантиметровой шкале слабее на 1,3 см. Это одно небольшое исследование на пожилых людях, поэтому результат нужно подтвердить повторными исследованиями.