Икры: что доказано

Что показали исследования

Магний вряд ли помогает от судорог

Магний часто советуют от мышечных судорог, поэтому его проверили в рандомизированных исследованиях. У пожилых людей с судорогами он не дал клинически значимого облегчения. Зато чаще вызывал побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, прежде всего диарею: ее отмечали у 11-37% принимавших магний против 10-14% в контрольных группах. Для судорог при беременности данные противоречивые, а для судорог после физической нагрузки подходящих исследований нет.

Растяжка перед сном уменьшает ночные судороги

В небольшом исследовании участвовали 80 человек старше 55 лет, которых беспокоили ночные судороги в икрах. Одни шесть недель растягивали икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра каждый вечер перед сном, другие ничего не меняли. В группе с растяжкой судорог стало в среднем на 1,2 за ночь меньше, чем в контрольной, а боль от них по 10-сантиметровой шкале слабее на 1,3 см. Это одно небольшое исследование на пожилых людях, поэтому результат нужно подтвердить повторными исследованиями.